الاكتئاب واسبابه وعلاجه – Twice

الاكتئاب هـــو خلل فــي توازن جسم الإنسان بأكمالية سواء كان أعضاء الجسم، أو خلل فــي الأفكار والآراء حول الحياة والشؤون حيث اليومية، وهذا الخلل يؤدي إلــى فقدان الإنسان لتوازنه العقلي والجسدي. يعد الاكتئاب أحد الأمراض النفسية الأكثر شيوعًا بين كل الناس، بغض النظر عن الجنس أو الفئة العمرية أو المستوى الاجتمـــاعي والثقافــي. عدم إكمـــال العمل بالشكـــل المطلوب. ولعل أخطر أقسام الاكتئاب. هـــو تفكير الشخص بالانتحار، لذلك لا ضروري الاستهانة بخطورة الاكتئاب، ولا علاج الاكتئاب. [١] أعراضه، بالبالاضافة لذلك إلــى أعراض الاكتئاب المذكورة سابقاً، تجد هناك أعراض أخرى، أهمها

– الشعور المستمر بالتشاؤم والكسل والعجز. فقدان الاستمتاع بالأشياء التــي ترومـــانسية حبهـــا. الأرق وعدم القدرة علــى النوم بشكـــل سليم. مشاكـــل فــي الأكـــل، إمـــا فقدان الشهية أو الشهية المفرطة. الشعور بالغضب والعصبية تجاه أصغر الأشياء. قلة التركيز، وفقدان

طرق علاج الاكتئاب: [٣] التفكير الإيجابي: ضروري علــى المرضى التفكير فــي كـــل مـــا يشعرهم بالسالعودةة، وضروري علــىهم مواجهة تلك الأفكار السلبية التــي تجعاليةم يشعرون بالضيق والاكتئاب، واستخدام الجوانب الإيجابية للتغلب علــىها. ممـــارسة الرياضة: يمكن أنه تساعد ممـــارسة الرياضة فــي تخفــيف أعراض وعوامل الاكتئاب النفسي. الاعتراف بوجود الاكتئاب بدلاً مـــن تفسيره علــى أنه ألم أو قلق سيختفــي سريعاً، لأنه الاعتراف به هـــو نصف المشكـــلة التــي تم حاليةا. ممـــارسة االيةـــواية: ممـــارسة االيةـــواية المفضلة يمكن أنه تساعد الفرد علــى التخلص مـــن التوتر وزيادة ثقة الفرد بنفسه. حافظي علــى نظام غذائي غني بالمغنيسيوم، وتناولي العديد مـــن الموز والأسمـــاك والخضروات الورقية، جدير بالذكر يحفز المغنيسيوم إفراز هرمون السيروتونين الــذي يحسن المزاج. يساعد الانخراط فــي العمل التطوعي الأفراد علــى تنمية الثقة واحترام الذات، وبالقادم تقليل المشاعر السلبية. احتمـــفيه إصابة الشخص بالاكتئاب تأتي مـــن الأشخاص المحيطين به؛ لأنه الشخص المكتئب غالباً مـــا يحدث غاضباً ويصعب علــىه الانسجام مع الآخرين، فستجد أنه سيحدث صارمـــاً جداً مع الأشخاص مـــن حوالية، حتى أرومـــانسية حبائه، لذا علــىك الحذر مـــن أخذ الأمور علــى محمل شخصي. ولأنه سلوك الشخص المكتئب يحدث غير واعٍ، فضروري مراعاة مـــا يمر به الشخص المكتئب. لأنه أحوال عابرة وسوف تمر. الدعم الأخلاقي والصحي لمرضى الاكتئاب: ضروري تقديم الدعم النفسي لمريض الاكتئاب والاستمـــاع إليه بشكـــل كامل وتشجيعه علــى مراجعة طبيب نفسي يتعامل مع حالته كطبيب فــيزيائي وليس لديه سبب للشعور بالحرج أثناء التعامل مع المشكـــلة. طبيب نفسي. الاستمـــاع متميزاً للمريض، ودعمه رغم الإساءة إليه، والعمل علــى إخراجه مـــن الجناح. يحصل علاجه عن
نعم، تجد هنالك بعض الأطعمة التــي يعتقد أنها تساعد فــي تحسين المزاج وتقليل الأعراض المرتبطة بالاكتئاب، وتشمل مـــا يلي:

1. الأطعمة الغنية بأحمـــاض أوميغا-3: مثل السمك الدهني (مثل السلمون والتونة)، والسبانخ، والجوز. تشير بعض الأبحاث إلــى أنه الأحمـــاض الدهنية الأوميغا-3 قد تلعب دورًا فــي تحسين المزاج والحالة المزاجية.

2. الأطعمة الغنية بالتربتوفان: مثل الموز والأفوكادو والشوكولاتة السوداء. يحول التربتوفان إلــى سيروتونين فــي الدمـــاغ، وهي مواد كيميائية ترتبط بتحسين المزاج.

3. الأطعمة الغنية بالفــيتامينات والمالعودةن: مثل الفواكه والخضروات الطازجة، والرومـــانسية حبوب الكاملة، والبقوليات. تحتوي هذه الأطعمة علــى تكلة متنوعة مـــن الفــيتامينات والمالعودةن التــي تعتبر أمر إلزامية لصحة الدمـــاغ والجسم.

مهم أنه نذكر أنه الغذاء وحده لا يكفــي لعلاج الاكتئاب، فإنه ضروري مراجعة طبيبك أو مستشارك الصحي لتقييم حالتك وإختيار الأشهر لك مـــن بين العلاجات المتاحة.