Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the accelerated-mobile-pages domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home/kpopnaco/TwiceMaroc/wp-includes/functions.php on line 6121

Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the fast-indexing-api domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home/kpopnaco/TwiceMaroc/wp-includes/functions.php on line 6121

Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the rank-math domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home/kpopnaco/TwiceMaroc/wp-includes/functions.php on line 6121

Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the web-stories domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home/kpopnaco/TwiceMaroc/wp-includes/functions.php on line 6121

Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the breadcrumb-navxt domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home/kpopnaco/TwiceMaroc/wp-includes/functions.php on line 6121
افضل نظام غذائي للرياضيين والصحية واليةة الأكاونت السعرات الحرارية - توايس صور حصرية
الصحة والجمال

افضل نظام غذائي للرياضيين والصحية واليةة الأكاونت السعرات الحرارية

البروتين
البروتين هـــو عنصر أساسي لبناء وإصلاح العضلات. يساعد فــي تكوين الأنهسجة وإصلاحها عقب التمرينات العسيرة.

يمكن العثور علــى مـــناشئ البروتين فــي اللحوم البيضاء والحم البقر ومشتقات الألبان والبقوليات.

2. الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي الأصل الرئيسي للطاقة.

تزوَّد الجسد بالشدة التــي يحتاجها طوال التدريبات الرياضية.

يلزم تضمين أصول صحية للكربوهيدرات مثل الرومـــانسية حبوب الكاملة والخضروات والفواكه.

3. الشحوم
الدهـــون الصحية أمر إلزامية لوظائف البدن الأمر إلزامية وامتصاص الفــيتامينات الدسمة.

يقتضي تجنب الدهـــون المشبعة والشحوم المهدرجة والإهتمـــام علــى الشحوم الأحادية والشحوم غير المشبعة الموجودة فــي الزيوت النباتية والأسمـــاك الدسمة.

4. الفــيتامينات والمالعودةن
الفــيتامينات والمالعودةن هي عناصر غذائية لازمة لمساندة العمليات الحيوية فــي الجسد.

ضروري تضمين تكلة متباينة مـــن الفواكه والخضروات لضمـــان الحصول علــى كل الفــيتامينات والمالعودةن الأساسية.

5. المـــاء
المـــاء الية دور بارز فــي ترطيب الجسد والحفاظ علــى درجة حرارته الصحية.

ضروري شرب كميات كافــية مـــن المـــاء قبل وبعــد التدريبات لحظر الجفاف وتحقيق التأدية الأمثل.

6. الألياف
الأنهسجة تلعب دورًا مهمًّا فــي صحة الجهاز االيةضمي.

يُمكن إيجاد الأنهسجة فــي الرومـــانسية حبوب التامة والخضروات والفواكه.

تُساعد الألياف فــي تجريم مشكـــلات االيةضم وإخضاع مستويات السكر فــي الدم.

7. المواد المعدنية النادرة
تشمل المواد المعدنية النادرة مثل الحديد والزنك والسيلينيوم.

تلعب تلك المواد المعدنية دورًا حاسمًا فــي ترقية الأداء الرياضي والحفاظ علــى صحة الجسم.

 وفــيمـــا يلي مالعودةلة ميفلين سانت جيور لالأكاونت السعرات الحرارية الأساسية التــي يحتاجها الجسم فــي حيث اليوم (بالكالوري): للرجال: 10 x الوزن (كغم) + 6.25 x الطول (سم) – 5 x العمر (سنوات) + 5. للنساء: 10 x الوزن (كغم) + 6.25 x الطول (سم) – 5 x العمر (سنوات) + 5. 

ونستننج ان الشخص اذا اراد زيادة وزنه او انقاصه فعلــىه وضع نظام غذائي يتوفر فــيــه كل العناصر الغذائية اللازمة للجسم والتــي تكـــلمـــنا عنها سابقا مـــن بروتين وكربوهيدرات الخ..

فعلــىه اولا الأكاونت سعراته الحرارية التــي يستهلكها فــي يومه ومـــن ثـــم اذا اراد زيادة الوزن فعلــىه ان يزيد سعراته عن حاجته حيث اليومية وامـــا اذا اراد انقاص وزنه فعلــىه انقاص السعرات عن الحاجة حيث اليومية 

ليمـــات لإنشــاء العضلات: استعلم فوق مـــنها
البدء بتمـــارين الإحمـــاء …
ممـــارسة التدريبات بشكـــل مطرد وفق صعوبتها …
إعتياد أداء التمـــارين المتعبة بحذر …
الاستعلم العلمي علــى العضلات …
انتقل مـــن الأجهزة إلــى ​​الأوزان الحرة …
من خلال اتباع نظام غذائي مُحدد …
مزاولة تمـــارين إنشــاء العضلات مرتين أسبوعيًا علــى أقل مـــا فــيــها …
الراحة

الوسوم
زر الذهاب إلى الأعلى