أهمية صيام الدوبامين وأهم النصائح للتخلص مـــن الالعودةات السيئة
العديد مـــنا أصبح مدمـــن علــى بعض الالعودةات حيث اليومية مـــنها المتميزة ومـــنها الضارة، التــي تجلب لنا المتعة والسالعودةة، فلا نستطيع التخلص مـــن تلك الالعودةات مع الظل بسهـــولة ممـــا يؤثر بشكـــل سلبي علــى أهدافنا الحياتية، مـــن تجد هنا نبدأ موضوعنا عن أهمية صيام الدوبامين واليةة نتخلص مـــن تلك الالعودةات السيئة أو انتقالل مـــن القيام بهـــا.
مـــا هـــو تعريف الدوبامين؟
قبل الاستعلم علــى صيام الدوبامين، علــىنا أنه ناستعلم علــى الدوبامين ذاته، فهـــو مـــادة كيميائية يطلق علــىها (هرمون السالعودةة)، يحصل إفرازها بالدمـــاغ عند الشعور بمشاعر مبهجة أو سمـــاع أخبار متميزة.
إلا أنه الطبيب النفسي والعصبي (مـــايكـــل تريدواي)، نفــي الأمر وأكد أنه الدوبامين يحفز علــى الشعور بالسالعودةة وليس مُسببهـــا، أي أنهك تحتاج لبذل مجهـــود ذاتي مـــن أجل الحصول علــى البهجة النفسية والمكافأة بالدمـــاغ.
تعريف صيام الدوبامين (Dopamine fasting – DF)
يطلق علــىه البعض مُسمى سموم الدوبامين أو بالإنجليزية (Dopamine detoxification – DD)، وهـــو أسلوب صحي يتبعه بعضنا مـــن أجل إالعودةة التوازن الطبيعي فــي إفراز هذا االيةرمون بالدمـــاغ، مـــن خــلال التوقف أو التقليل مـــن ممـــارسة بعض الأنهشطة التــي تزيد مـــن إفراز الدوبامين، مثل استخدام وسائل التواصل الاجتمـــاعي، إدمـــان المخدرات وممـــارسة الالعودةة السرية.
فهذا االيةرمون عبارة عن ناقل عصبي يانتقال العديد مـــن الوظائف العضوية والنفسية بالجسم، كـــلمـــا زاد معدل إفرازه أصبح الجسد بحاجة إلــى مجهـــود زائد الية ممـــارسة تلك الأفعال والسلوكيات مـــن أجل الحصول علــى النشوة والمتعة.
أبحاث هامة عن أهمية صيام الدوبامين
أستخدم الدكتور النفسي (كاميرون سيبا) العلاج المعرفــي السلوكي فــي بحث علمي، أكد مـــن خلاالية علــى أنه تجد هناك أشخاص أصبح إفراز الدوبامين بالالنسبة اليةم، مرتبط ببعض المثيرات مثل رنات االيةاتف أو رسائل السوشيال ميديا، واستطرد بأنه أكثر هؤلاء الأشخاص يعملون فــي مجالات مثل البورصة والبنوك أو التقنيات والتكندخوليا.
كمـــا أنه تجد هناك مقال علمي نشرته مجلة (Live Science)، عن عمـــال وادي السيليحدث المدمـــنين علــى استخدام السوشيال ميديا، ممـــا أدى إلــى إصابة بعضهم بالاكتئاب وعدم القدرة علــى التركيز فــي العمل، ممـــا تتطلب مـــنهم الحصول علــى راحة مـــن تلك المحفزات، حتى استطاعوا استالعودةة رونقهم وطاقتهم للعمل.
مـــا أهمية صيام الدوبامين؟
أكد بعض الباحثين فــي مجال البيدخوليا العصبية للإدمـــان، أنه أساليب العلاج مـــن إدمـــان المخدرات، تتشابه بالنسبة عديدة مع أساليب صيام الدوبامين والتــي تعود بفوائد كثيرة علــى الشخص مثل
- السيطرة علــى حياتك والحصول علــى المتعة مـــن ممـــارسات صحية.
- مواجهة أي سلوكيات خاطئة تؤثر علــى حياتك بشكـــل سلبي.
- استخدام معتدل لوسائل التواصل الاجتمـــاعي والإنترنت.
- تجنب الأكـــل العاطفــي وتناول الطعام بشراهة للتخلص مـــن شعور سلبي ممـــا يؤدي إلــى زيادة الوزن.
- التقليل مـــن ألعاب الفــيديو وممـــارسة ألعاب تنمي المهارات العقلية والاجتمـــاعية مثل كرة القدم والشطرنج.
- الابتالعودة عن المغامرات الخطيرة والحمـــاسة المُفرطة.
- الإقلال مـــن التسوق المبالغ فــيــه خاصة عند السيدات.
- حمـــايتك مـــن إدمـــان المخدرات والتدخين.
- تحسين العمليات العقلية مثل التركيز وبالصفاء الذهني.
- إدراك أهمية الظل وإنجاز المهام حيث اليومية.
- تحسين العملية النوم والتخلص مـــن الأرق والاضطرابات.
- حمـــاية الجسم مـــن القلق والتوتر وارتفاع ضغط الدم والمشاكـــل العصبية.
اليةة تنجح فــي صوم الدوبامين؟
تجد هناك بعض السلوكيات والخطوات االيةامة مـــن أجل توقفك عن الالعودةات السيئة وصيام الدوبامين باليةة فعالة، وقد يستقطع العلاج مـــن أسبوعين حتى 12 أسبوع حتى تتخلص مـــن سموم الدوبامين، ومـــن أهم هذه الخطوات:
- اجعل سالعودةتك غير مرتبطة بسلوك خاطئ مثل الإسراف فــي استخدام وسائل التواصل الاجتمـــاعي.
- تناول أطعمة صحية وابتعد عن الطعام العاطفــي.
- توقف عن أي أنهشطة تجعل مـــنك كائن زومبي، أي لا تتحكم فــي جسدك مثل ممـــارسة ألعاب الفــيديو ومشاهدة بوابة نتفلكس لساعات.
- قم بتنصيب برنامج يحجب المواقع الإباحية مثل تطبيق BlockSite.
- قلل مـــن تصفح بوابة اليوتيوب والتــيك توك وخاصة مشاهدة مقاطع الريلز القصيرة التــي تستهلك ظلك.
- انخرط فــي الحياة الاجتمـــاعية والمهنية مثل الاشتراك بالنادي والتنزه والذهاب للندوات والمحافل الثقافــية.
- ممـــارسة الرياضة بشكـــل يومي مثل الركض وحمل الأثقال والسباحة.
- الجلوس أمـــام محتوى طويل مفــيد فــي أوقات الفراغ مثل مشاهدة مسلسل شيق أو قراءة كتاب.
وفــي نهاية المقال لا بد مـــن إدراك أهمية صيام الدوبامين وتجنب أضراره، والحفاظ علــى مسار حياتك بشكـــل سليم وصحي، والاعتدال فــي استخدام وسائل التواصل الاجتمـــاعي وعدم السمـــاح لمشاعر الفراغ والملل أنه تتسلل لك.
.
