الصحة والجمال

أشهر رياضة لتخفــيف الوزن – Twice






أشهر رياضة لتخفــيف الوزن – Twice









مـــا هي أشهر رياضة لتخفــيف الوزن
تبقى ثلاثة أشكالٍ مـــن التدريبات البدنية التــي تساند علــى تقليل الوزن، وهي التدريبات االيةـــوائيّة، وتدريبات القوّة، وتدريبات المطواعية أو الإتساع، ويُحذر بإدراج كل تلك التدريبات فــي البرنامج اللاعب المخصصةّ بفقدان الوزن للاستحواذ علــى أجدر النتيجة إلّا أنهّه غير ممكن الاعتمـــاد علــى التدريبات اللاعبّة فحسب لضياع الوزن، إذ إنّ تخفــيف كمّية سعرات الوحدات الحرارية يأخذ دورا فــي تدعيم خسارة الوزن علــى الية أرقى فإنّ مفتاح خسارة الوزن هـــو استهلاك سعرات حرارية بالاضافة لذلك إلــى إشعال سعرات الوحدات الحرارية عن الية التدريبات

التمـــارين االيةـــوائية
تساعد التمـــارين االيةـــوائيّة علــى زيادة معدّل ضربات القلب ومعدّل التنفس، والعودةةً مـــا تتضمّن هذه التمـــارين أداء حركات متكررة تستأهدافك العضلات العديدة، ويُشير مركز السيطرة علــى الأمراض والوقاية  مـــن شخص لآخر، كمـــا يُنصح باتّباع برنامج أسبوعي يتكون مـــن التمـــارين االيةـــوائية مُعتدلة الشدّة مثل المشي السريع لمدّة تصل إلــى 150 دقيقة، أو القيام بتمـــارين هـــوائية قوية الشدّة مثل الجري لمدّة تصل إلــى 75 دقيقة أمّا فــي حال الرغبة فــي خسارة الوزن علــى المدى الطويل فإنّه يُنصح بممـــارسة التمـــارين الرياضية لمدّة 300 دقيقة أو أكثر أسبوعي

تمـــارين يمكن ممـــارستها فــي المـــنزل
نذكر مـــا يلي نط الرومـــانسية حبل: بالبالاضافة لذلك إلــى تحسين التنسيق بين اليد والقدم وخفة الحركة ، يمكن أنه تساعد تمـــارين نط الرومـــانسية حبل أيضًا فــي تطوير وعي أشهر بالجسم. الجري أو الركض: الجري هـــو أحد أكثر أشكال التمـــارين االيةـــوائية فعفيه لأنه يساعد علــى تحسين صحة القلب وحرق الدهـــون والسعرات الحرارية ، بالبالاضافة لذلك إلــى تحسين مزاجك  المشي: يمكن أنه يساعد المشي كـــل يوم فــي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمـــنة والسكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب. القفز: يمكن أنه تساعد تمـــارين القفز علــى حرق حوالي 100 سعرة حرارية فــي 10 دقائق الجري فــي المكان: الركض فــي مكانها هـــو أحد التمـــارين السهلة للمساعدة فــي رفع معدل ضربات القلب وهـــو بمثابة إحمـــاء قبل المزيد مـــن النشاط الشاق.

تمـــارين هـــوائية أخرى
تشمل التمـــارين االيةـــوائية الأخرى التــي يمكنك ممـــارستها بالخارج: كرة السلة والمشي السريع وركوب الدراجات والتجديف والجري وكرة القدم.

مقال بواسطة

ramy

احدث المقالات

أكثر المقالات شهره فــي هذا الاسبوع


…إخلاء مسئولية: كل المقالات والأخبار المـــنشورة فــي الويب سايت مسئول عنها محرريها فقط، وإدارة الويب سايت رغم سعيها للتأكد مـــن دقة كـــل كل المعلومـــات المـــنشورة، فهي لا تتحمل أي مسئولية أدبية أو قانونية عمـــا يحصل نشره.

زر الذهاب إلى الأعلى