أشهر رياضة لتخفــيف الوزن – Twice
مـــا هـــو أشهر تمرين لخسارة الوزن ،
مـــا هـــو أشهر تمرين لخسارة الوزن ، وتجدر الإشارة إلــى أنه لا يوجد تمرين واحد محدد لفقدان الوزن ، ولكن تجد هناك ثلاثة أنهواع مـــن التمـــارين التــي يمكن أنه تساعد فــي إنقاص الوزن ، وهي تمـــارين القلب ، وتمـــارين القوة ، والمرونة أو الإطالة. يوصى بتضمين كـــل هذه التمـــارين فــي البرنامج. لكي يحقق الرياضيون لفقدان الوزن أشهر النتيجة ، [1] ومع ذلك ، لا يمكن إنقاص الوزن فقط عند ممـــارسة الرياضة لأنه تقليل كمية السعرات الحرارية التــي تعزز فقدان الوزن أشهر مـــن زيادة مقدار التمـــارين ، وكمـــا ذكرنا سابقًا ، الوزن الخسارة المفتاح هـــو حرق سعرات حرارية أقل ممـــا يحرقه جسمك ، ولكن تقليل كمية السعرات الحرارية التــي تتناواليةا مـــن خــلال النظام الغذائي بالبالاضافة لذلك إلــى حرق السعرات الحرارية مـــن خــلال التمـــارين الرياضية يمكن أنه يساعدك علــى إنقاص الوزن أكثر مـــن ممـــارسة الرياضة بمفردك.
لتمـــارين االيةـــوائية
لتمـــارين االيةـــوائية تساعد التمـــارين االيةـــوائية علــى زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، وبينمـــا تتضمـــن هذه التمـــارين غالبًا حركات متكررة تستأهدافك العضلات العديدة ، تلاحظ مراكز السيطرة علــى الأمراض والوقاية مـــنها أنه المقدار المـــناسب مـــن التمـــارين االيةـــوائية لفقدان الوزن يختلف مـــن شخص لآخر ، ويوصى ببرنامج أسبوعي للنشاط االيةـــوائي معتدل الكثافة (علــى سبيل المثال ، مـــا يصل إلــى 150 دقيقة مـــن المشي السريع) أو النشاط االيةـــوائي شديد الشدة (علــى سبيل المثال ، مـــا يصل إلــى 75 دقيقة مـــن الجري) ، [3] لفقدان الوزن علــى المدى الطويل ، تمرين أسبوعي لالمدة 300 دقيقة أو أكثر ، وإليك بعض الأمثلة علــى النشاط االيةـــوائي:
التمـــارين التــي يمكن ممـــارستها فــي المـــنزل: نذكر مـــا يلي: [5] القفز بالرومـــانسية حبل: تساعد تمـــارين القفز علــى الرومـــانسية حبل علــى تنمية وعي الجسم بشكـــل أشهر ، بالبالاضافة لذلك إلــى تحسين التناسق وخفة الحركة بين اليدين والقدمين. الجري أو الركض: الجري هـــو أحد أكثر أشكال التمـــارين االيةـــوائية فعفيه لأنه يساعد علــى تحسين صحة القلب وحرق الدهـــون والسعرات الحرارية ، بالبالاضافة لذلك إلــى تحسين مزاجك. المشي: يمكن أنه يساعد المشي كـــل يوم فــي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمـــنة والسكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب. القفز: تساعد تمـــارين القفز علــى حرق حوالي 100 سعرة حرارية فــي 10 دقائق. [٦] الجري فــي المكان: يعد الركض فــي المكان أحد التمـــارين البسيطة التــي يمكن أنه تساعد فــي زيادة معدل ضربات القلب ، كمـــا أنه تمرين أكثر كثافة قبل التمرين.
إظهار التغييرات
التحــقق مـــن السرقة الأدبية
PdfWord
