أسباب التدخين والادمـــان وحل مشكـــلتهم

أسباب التدخين والادمـــان

التقليد الأعمى للأصدقاء والأهل

 إنّ معظم المدخنين بدؤوا التدخين عندمـــا كانوا فــي فترة المراهقة، وعند استجوابهم حول هذا الموضوع صرحوا بأنهّهم قاموا بالتدخين لأنهّهم أرادوا تجربته فقط أو لاعتقادهم بأنهّه أمر رائع، ويُشار إلــى أنهّ المراهقين الــذين يمتلكون أصدقاء أو أولياء أمور مدخنون يحدثون أكثر عرضة للتدخين مـــن أولئك الــذين يعيشون فــي بيئة خفيه مـــن التدخين.

وسائل الإعلام 

يظهر استخدام التبغ والتدخين فــي الوسائل الإعلامية المختلفة، جدير بالذكر يظهر علــى الإنترنت، وفــي ألعاب الفــيديو وعلــى شاشات التلفاز مـــن خــلال المسلسلات والأفلام، وقد أظهرت الدراسات أنهّ الشباب الــذين يشاهبدون التدخين فــي الأفلام هم أكثر عرضة للبدء بالتدخين، إلــى جانب ذلك كـــالية ترتكز بعض وسائل الإعلام بعرض إعلانات صناعة التبغ والترويج لمـــنتجاتها.

الحد مـــن الآلام النفسية أو الجسدية

كمـــا يلجأ بعض الأشخاص للمخدرات أو الكحول فــي المواقف الصعبة، يلجأ العديد للسجائر بأهدافك تخفــيف الألم الجسدي أو العقلي كالاكتئاب، والتوتر، والألم والقلق؛ فقد صرح المدخنون المدمـــنون علــى التبغ بأنهّهم يحسون بمشاعر إيجابية عندمـــا يدخنون السجائر، وتتراوح هذه المشاعر الإيجابية مـــن خفض التوتر إلــى الشعور بالمزيد مـــن الرفاهية، ويُشير الباحثون إلــى أنهّ النيكوتين يؤثر فــي الجهاز العصبي كأي دواء آخر غير مشروع، كمـــا يؤثر فــي وظائف الجسم المختلفة بمجرد دخوالية إياه.

الإدمـــان 

تحتوي السجائر علــى النيكوتين، وهي المـــادة المسببة للإدمـــان فــي جسم الإنسان، جدير بالذكر أنهّ 80 إلــى 90% مـــن الأشخاص الــذين يدخنون بشكـــل مـــنتظم يُدمـــنون علــى النيكوتين، ويُشار إلــى أنهّ النيكوتين يصل إلــى الدمـــاغ خــلال عشر ثوانٍ مـــن دخوالية الجسم، ممـــا يؤدي إلــى إفراز الدمـــاغ للأدرينالين؛ ممـــا يمـــنح الجسم مزيداً مـــن المتعة والطاقة التــي تتلاشى سريعاً، وعندمـــا يبتعد المدخن عن التدخين يُفرز الجسم عدة أعراض نظراً لاعتياده علــى وجود النيكوتين، ومـــن تلك الأعراض: الشعور بالحزن، وصعوبة فــي النوم، واضطراب التركيز، وتباطؤ دقات القلب.

 

حلول ومقترحات لحل مشكـــلة التدخين والادمـــان

اليةةيّة محاربة التدخين 

مـــنع التدخين فــي الأمـــاكن العامة. تصميم برامج، لتعزيز التثقيف الصحي، والبعــد عن التدخين. التثقيف الصحي، مـــن خــلال الدعاية، والتوعية عن أضرار التدخين، وعواقبه. العمل علــى دعم أجهزة الإعلام المختلفة، لدورها الكبير فــي نشر الوعي بين الناس. وضع استراتيجيّة تشجّع عدم استخدام التبغ، مثل فرض ضرائب علــى بيع التبغ. مـــنع كـــلّ الحوافز المـــادية، والاجتمـــاعية التــي تشجع علــى التدخين، وتساعد علــى استمراره. العمل علــى مـــنع كـــلّ إعلانات التبغ الباليةة مباشر، و غير الباليةة مباشر، ومـــنع كـــلّ الطرق الترويجيّة، مع مـــنع الدعاية التجاريّة لشركات التبغ. تشجيع، وتحفــيز البدائل الاقتصادية عن زراعة التبغ، وصناعته. فرض قيود علــى مـــنتجات التبغ، ووضع إعلانات تحذير ظاهرة علــى مـــنتجات التبغ.

دور الإعلام فــي مكافحة التدخين

يساعد الإعلام فــي القضاء علــى التدخين، والتخلّص مـــن هذه الظاهرة المزعجة، مـــن خــلال عدّة وسائل مـــنها: الصحف المطبوعة، والمواقع الذكية، ومحطات التلفزيون، والراديو، جدير بالذكر يوجد اليةذه الوسائل أثرٌ كبير فــي توصيل المعلومة، والتوجيه، والتوعية الصحية، ويحصلّ ذلك مـــن خــلال عمل برامج، أهدافكها التثقيف، ونشر الوعي عند المواطنين بمدى خطوره التدخين، وتقديم شرح وافٍ اليةذه الآفة، ومـــا ينتج عنها مـــن أمراض، ومشكـــلات اقتصاديّة، واجتمـــاعيّة.

التوصيات

تبني نمط حياة صحي

 يُعدّ تبنّي نمط حياة صحي مـــن النصائح المُرومـــانسية حبّذ من خلال اتباعها خاصّةً عند الرغبة بالإقلاع عن التدخين، جدير بالذكر تُساعد الحركة والتمـــارين الرياضيّة علــى مُقاومة الرغبة فــي التدخين، وتُخفّف مـــن الأعراض الانسحابيّة الناجمة عن ترك السجائر، فعند شعور الإنسان بالرغبة فــي التدخين يُمكنه أخذ نزهة، أو مُمـــارسة بعض التمـــارين، ممّا يُساعده علــى حرق السعرات الحراريّة التــي يكتسبهـــا فــي فترة الإقلاع عنه، بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك يُمكن للشخص أنه يتبنّى نظامـــاً غذائيّاً صحيّاً، يشمل الإكثار مـــن تناول الفواكه، والخضروات، والرومـــانسية حبوب الكاملة، والبروتين.

تناول الفــيتامينات 

أظهرت الدراسات المُختلفة أنهّ المُدخنّين عمومـــاً يحدث لديهم مستويات أقل مـــن فــيتامين (ب) وفــيتامين (ج) مقارنةً مع غير المُدخّنين، فغالباً مـــا يدّعي المدخنون أنهّ التوتر هـــو أحد العوامل التــي تزيد مـــن الرغبة فــي التدخين، جدير بالذكر يُعد فــيتامين (ب) مقاومـــاً للتوتر، كمـــا يُعدّ فــيتامين (ج) مضاداًَ قويّاً للأكسدة، ممّا يُساعد علــى حمـــاية الرئتين مـــن الإجهاد التأكسُدي الناجم عن التدخين، ويُساعد الشخص علــى ترك التدخين.

مكافأة الذات 

تُعدّ الصحة الجيّدة والنشاط مـــن أهمّ المُكافآت التــي يُتلقّاها الشخص فور إقلاعه عن التدخين، بالاضافة لذلكً إلــى تمكّن الشخص مـــن توفــير مبالغ هائلة مـــن الأموال عند التوقف عن شراء السجائر، وبهذا يستطيع مُكافأة نفسه بالقيام بنشاطات مُمتعة بالمبالغ التــي كان يُخصّصها للتدخين.

وضع خطة 

يُمكن للشخص وضع الخطط وإختيار الأنهشطة التــي يستطيع القيام بهـــا بدلاً مـــن تدخين السجائر، خاصّةً فــي الأوقات التــي يحدث فــيــها أكثر عُرضةً للتدخين، فعلــى سبيل المثال، إذا كان الشخص يُدخّن العودةةً عند شرب القهـــوة، فعلــىه بشرب الشاي بدلاً مـــن ذلك، وإذا كان يُدخّن مُباشرةً بعــد تناول الطعام، فعلــىه استبدال هذه الالعودةة بأخرى، مثل أكـــل الفاكهة، أو الذهاب فــي نزهة.