أبسط اليةة لفقدان الوزن بشكـــل آمـــن وسريع وببدون عناء

يتفق معظم الخبراء علــى أنه أهدافك خسارة الوزن الأسبوعي البالغ 1-2 كيلو  آمـــن لمعظم الناس. إن تقليل الكربوهيدرات وزيادة تناول البروتين ورفع الأثقال والحصول علــى مزيد مـــن النوم كـــاليةا استراتيجيات يمكن أنه تدعم فقدان الوزن علــى المدى الطويل.

تجد هناك استراتيجيات لمساعدتك علــى إنقاص الوزن بأمـــان إذا نصحك طبيبك بذلك ، حتى لو لم يكن فقدان الوزن دائمًا هـــو الحل للمشكـــلات الصحية. للحصول علــى أشهر تحكم فــي الوزن علــى المدى الطويل ، يُنصح بتخفــيض الوزن بشكـــل ثابت مـــن 1 إلــى 2 كيلو فــي الأسبوع.

ومع ذلك ، فإن العديد مـــن الأنهظمة الغذائية لفقدان الوزن تجعلك تشعر بالجوع أو عدم الرضا لأنه تستبعــد فئات غذائية مهمة وليست مستدامة. هذه هي الأسباب الرئيسية التــي تجعل مـــن الصعب علــىك الحفاظ علــى نظام غذائي أشهر.

كـــل شخص لديه مالطلبة متنوعة ، لذلك يمكنك أنه تجد أنه بعض الالعودةات والنصائح الغذائية أكثر فعفيه مـــن غيرها.

تجد هناك بعض الإرشادات الأساسية التــي تنطبق عندمـــا تحاول إنقاص الوزن ، بغض النظر عمـــا إذا كنت تجد أنه من خلال اتباع نظام غذائي مـــنخفض الكربوهيدرات أو نظام غذائي يركز علــى الأطعمة الكاملة يساعدك علــى تحقيق أهدافك فــي إنقاص الوزن.

فــيمـــا يلي العديد مـــن استراتيجيات إنقاص الوزن التــي يدعمها العلم والتــي تؤكد علــى الالتحديد السليم للكربوهيدرات والأكـــل الصحي.

تقليل الشهية ومستويات الجوع مع الحفاظ علــى قوتك الكاملة تؤدي إلــى إنقاص الوزن بشكـــل مستدام وتحسين صحة التمثيل الغذائي فــي نفس الظل

قد تكون بعض هذه الاقتراحات مفــيدة إذا كنت ترغب فــي إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن نادراً مـــا يحدث فقدان الوزن السريع طويل الأمد. سوف يساعدك علــى تحسين صحتك ويزيد مـــن احتمـــفيه فقدان الوزن بشكـــل دائم إذا ركزت علــى الصحة والسلوكيات طويلة المدى التــي يمكنك الحفاظ علــىها.

خطوات بسيطة لفقدان الوزن فــي ثلاث خطوات

1. تقليل الكربوهيدرات المكررة

2. تناول الخضار والدهـــون والبروتين.

3. ممـــارسة الرياضة

 

مـــاذا عن إدارة الحصص والسعرات الحرارية؟

طالمـــا أنهك تلتزم بنظام غذائي مـــنخفض الكربوهيدرات وتعطي الأولوية لتناول كمية كافــية مـــن البروتين والدهـــون والخضروات مـــنخفضة الكربوهيدرات ، يمكنك تجنب احتساب السعرات الحرارية.

تتبع السعرات الحرارية المعلنـــة بك لاكتشاف مـــا إذا كانت مشكـــلة مساهمة إذا كنت تواجه مشكـــلة فــي فقدان الوزن

استخدم آلة حاسبة مجانية علــى الإنترنت  لإختيار احتياجاتك حيث اليومية المقدرة مـــن السعرات الحرارية إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ينقص السعرات الحرارية لفقدان الوزن.

بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، توفر مواقع الويب ومحلات التطبيقات أدوات تعقب للسعرات الحرارية سهلة الاستخدام للتنزيل. إليك 5 عدادات للسعرات الحرارية يمكنك استخدامها.

ضع فــي اعتبارك أنه استهلاك سعرات حرارية قليلة جدًا قد يحدث ضارًا وأقل مساعدًا علــى إنقاص الوزن. بناءً علــى نصيحة طبيبك ، حاول تقليل كمية السعرات الحرارية التــي تتناواليةا بكمية صحية يمكن التحكم فــيــها.

أمثلة لقوائم سريعة لفقدان الوزن

تحافظ أمثلة خطط الوجبات مـــنخفضة الكربوهيدرات علــى تناول الكربوهيدرات يوميًا إلــى 20-50 جرامًا. ضروري تضمين البروتين والدهـــون الصحية والخضروات فــي كـــل وجبة. كـــل شخص لديه مالطلبة متنوعة وتفضيلات طهـــوية ، لذلك ضروري اعتبار اختيارات الوجبات هذه مجرد أفكار.

أضف بعض الرومـــانسية حبوب الكاملة المغذية إلــى وجباتك ، مثل هذه ، إذا كنت ترغب فــي إنقاص الوزن مع الاستمرار فــي تناول الكربوهيدرات .

أرز _  الذرة _  شعير _  الشوفان _    الخبز  _ المكرونة.

فكرة لتناول الإفطار

بيض مسلوق وشرائح أفوكادو وتوت , يقدم مع الجبن القريش . زبادي  ببدون سكر مضاف ، توت ومكسرات

فكرة لتناول الغداء

دجاج مشوي ، فاصوليا  ، فلفل أحمر ، وصلصة فــي لفائف الخس ؛ سلطة اللفت والسبانخ  ؛  أعواد الكرفس وزبدة الفول السوداني.

فكرة لتناول العشــاء

سمك السلمون المخبوز بالزنجبيل وزيت السمسم  والاختيار وزيت الزيتون 

أفكار للوجبات الخفــيفة

البروكـــلي والحمص والخضروات

المكسرات والفواكه المجففة صحي.

كرسبي بذور الكتان مع القرفة فــي الجبن القريش

تحميص الحمص مع بذور اليقطين المحمص

فراولة