اليةة انسي الجوع فــي شهر رمضان المبارك

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا علــى الإفطار وظل الإجازة

انتبه لمن خلال اتباع نظام غذائي متوازن عند الإفطار وفطر الصيام ضروري علــى الصائمين تناول المزيد مـــن الألياف عند الإفطار والفطر. يمتص المـــاء وينتفخ فــي الجهاز االيةضمي ، وهذا العرض يعطي الشعور بالامتلاء والامتلاء خــلال النهار. هذا يمـــنع الجسم مـــن تناول كميات أقل مـــن الطعام لفترة أطول ، ويمكن للأشخاص الــذين لا يأكـــلون مـــا يكفــي مـــن الأطعمة التــي تحتوي علــى الألياف اللجوء إلــى مكملات الألياف مثل: مسحوق قشور السيليوم ، المتاح فــي الصيدليات أو المتاجر الالعودةية ، ويمكن خلطه مع تناول القليل مـــن رومـــانسية حبوبه بالمـــاء لتقليل آلام الجوع ، [1] وإليك بعض النصائح التــي يمكنك من خلال اتباعها أثناء الإفطار والصيام لتقليل آلام الجوع أثناء النهار ومـــنح جسمك الطاقة اللازمة.

 

إفطار
الفطور يشتمل الإفطار المقترح علــى الأطعمة المقبلة: العديد مـــن السوائل مثل: المـــاء والحليب وعصائر الفاكهة ؛ هذه السوائل تمد الجسم بالترطيب والتغذية الكافــيين. تناول التمر لأنه تمد الجسم بالسكريات الطبيعية التــي يحتاجها للطاقة ، وكذلك الألياف الغذائية وبعض المالعودةن مثل البوتاسيوم والنحاس والمـــنغنيز. تناول الفاكهة لأنه توفر السكر الطبيعي الــذي يحتاجه جسمك للطاقة. تناول الحساء ، مثل الحساء أو البقوليات ، مثل العدس ، والشوربات التــي تحتوي علــى الكربوهيدرات ، مثل المعكرونة والرومـــانسية حبوب.

 

وجبة صيام

وجبات الصيام يوصى بأنه تشمل وجبات الصيام الأطعمة المقبلة: – شرب العديد مـــن المـــاء للوقاية مـــن الجفاف. تناول المزيد مـــن الأطعمة النشوية ، مثل الأرز ، اللازمة لإنتاج الطاقة. تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل رومـــانسية حبوب الإفطار الغنية بالألياف والتــي تحتوي علــى الشوفان والبذور والمكسرات. تناول الزبادي ؛ لاحتوائه علــى عناصر غذائية مهمة مثل البروتين والكالسيوم واليود. ملحوظة: خــلال شهر رمضان ، حاول تجنب تناول الأطعمة المـــالحة مثل: الجبن المـــالح .

 

نصائح أخرى لالنسيان الجوع خــلال شهر رمضان

 مـــن فوائد الصيام خــلال شهر رمضان أنه مـــا يحرم فــي أوقات معينة يمكن تناوالية لاحقًا. لذلك عند الشعور بالجوع وعدم القدرة علــى الأكـــل ، قد يعتقد المرء أنه مـــن الممكن ، وبعــد فترة ، قد يأكـــل أي شيء. [٢] يمكن للشخص الجائع أنه يشغل نفسه بأشياء أخرى ؛ علــى سبيل المثال ، يمكنه مشاهدة التلفزيون أو الخروج إلــى السينمـــا أو القيام بأشياء أخرى. [2]